[...] żytniego pełnoziarnistego, 75g borówek, 150g kefiru, 40g sera piórko II. 150g kuraka, 130g ryżu basmati, 40g mleczka kokosowego Jeszcze wleci: III. 200g schabu wieprzowego, 100g ryżu basmati, IV. 100g schabu, 100g karkówki, 125g mąki pełnoziarnistej, 10g masła klarowanego, w małych ilościach ser, oliwki, 50g jogurtu greckiego Do tego przed i po [...]
[...] smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową szklanki wody taki szejk wychodzi ;p) 300g piersi z kurczaka 100g ryżu , warzywa 100g łososia oliwa 50g ryżu, warzywa, oliwa 250g twarogu półtłustego oliwa Jeszcze mam do tego 7 całych jajek ale nwm gdzie je upchnąć już. Suplementy: [...]
[...] ręką raz tą.ALE OD NASTĘPNYCH TRENINGÓW ZERO POMYŁEK W sumie dwa tygodnie są na zapoznanie z planem Najbardziej zmęczony to chyba byłem po cwiczeniu brzucha micha z dziś 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc włoskich orzechów 2.bułka z ziarnami i serkiem wiejskim 3.j/w+pomidor 4.100g kaszy+100g piersi+sałatka z papryki 5.100g ryżu białego+150g [...]
[...] 4.tu dziś też fajnie, doł pleców czułem za*******e 5.ciężar czuc ale zapas jest 6.dziś zrobiłem z dodatkowym obciązeniem i tak juz bedzie 7.tu tez całkiem ok miecha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z makrela 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona i pomidor 5.100g kaszy+3jajka sadzone+pomidor [...]
[...] jakos mnie zaczał bolec nadgarstek i ostatnia serie zrobiłem nie za dokładnie... pewno już za duzy ciężar do mnie, bo u mnie to cwiczenie chyba najbardziej kuleje;/ micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+rodzynki+pomidor 2.bułka z ziarnami i serkiem 3.100g makaronu durum+3jajka+kapusta 4.udko z kurczaka+100g makaronu durum+kapusta TRENING 5.100g ryżu [...]
[...] poczatku Intesywnosc serdnia ponad godzinne mi zeszło Dziś oprócz siłki była gra w hokeja, pierwszy raz po siłce za jakies 40min a drugi raz popołudniu MIcha z dziś: 1.ponad 100g owsa+3jajka+ogórki+banan TRENING 2.100g ryżu białego+ponad 200g piersi HOKEJ około 1h30min 3.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta HOKEJ około godziny 4.100g [...]
[...] złe zaraz łykne gripexa i ide chyba spac moze jutro bedzie lepiej a w południe byłem jeszcze zagrac w hokeja ale tez bez sił, ale nawet nie grało sie źle micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+pomidor+orzechy 2.100g makaronu durum+3jajka+pomidor HOKEJ 3.100g makaronu durum+półtora udka z kurczaka+kapusta kiszona TRENING 4.100g ryzu białego+ponad [...]
[...] wysoki IG, ale produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. ale nie zawsze wysoki IG jest skorygowne z takim samym wyrzutem insuliny np. jedzac 100g arbuza ktory ma Ig ~75 i 100g ryzu - ktory ma ig tez okolo 70 odpowiedz insulinowa nie bedzie taka sama gdyz arbuz ma tylko kilka gram wegli (4%) - a ryz ma ich az 70% [...]
[...] warzywa w kazdym posilku poza po tren, miesko dziele na kurka, 1x w tyg watrobke/podroby, rybke z 2x w tyg i 2 razy w miechu losow/wolowina Przykladowo 3 jajka 20g smalcu 100g platkow owsianych 100g ryzu 100g kuraka w pracy +orzeszki pare min po 150g ryzu 100g kuraka po pracy 150g ryzu 100g kuraka po tren oliwa twarozek przed snem Po jakim [...]
[...] HC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi dalej nie wiem co pójdzie, ale za pewno cos takiego IV 4jaka,30g oliwa, V 250g twarogu. 30g [...]